Træning og selvbehandling, som din krop vil elske
Træn med os når og hvor det passer dig bedst. Gå på opdagelse på egen hånd, eller spørg din terapeut hvilke øvelser og sessioner, der er særligt gode for dig.
Træk vejret – også lige nu 🙂
Husk, at god træning går hånd i hånd med et dybt og frit åndedræt. Så indled altid din træning med et par dybe vejrtrækninger. Og giv også dig selv tid til at mærke dit åndedræt mange gange under din træning. Læg især vægt på at ånde ud gennem munden.
Del din træning med andre
Videoerne er gratis. Har du lyst til at give noget retur, må du gerne dele linket til din yndlingstræning med andre og give videoen et like på Youtube eller Vimeo. Rigtig god fornøjelse ?
4 kategorier med træning og øvelser
Videoerne her på siden er opdelt i 4 kategorier:
1. Opvarmning og korte træninger
Korte workouts, som du kan træne så ofte du vil. Eller bruge som opvarmning til anden træning.
2. Fulde træninger og yogaklasser
Sessioner på 30 min. og opefter, hvor du kommer lidt dybere. Træn f.eks, 1-3 x ugentligt. Og afslut med en U/S øvelse eller afspænding.
3. U/S øvelser og Selvbehandling
Udvidende og Sammentrækkende øvelser, samt målrettede øvelser til f.eks. skuldre eller hofter. Lav dem som afvikling af anden træning, eller som selvbehandling i kombination med kropsterapi.
4. Afspænding og meditation
Guidede afspændinger, kropsscanninger og meditationer.
Godt at vide om vores online træning
Det skal du bruge:
- Gulvplads: minimum 2×2 meter. Gerne trægulv. lineoleum eller lign.
- Påklædning: behageligt tøj, som du kan bevæge dig frit i – fx sjorts/tights og tshirt
- Al vores træning er med bare tæer
- En tynd/hård og fast yogamåtte
- Vanddunk eller lign. og evt et tæppe, hvis du vil afslutte med en afspænding.
1. Opvarmning og korte træninger
Kort grundtræning (1) fase 1-7
17 min. gennemgang af alle kroppens led. Effektiv daglig workout, eller opvarmning til anden træning.
Kort grundtræning (2) fase 1-7
21 min. gennemgang af alle kroppens led. Effektiv daglig workout, eller opvarmning til anden træning.
Kort grundtræning (3) fase 1-7
23 min. gennemgang af alle kroppens led. Effektiv daglig workout, eller opvarmning til anden træning.
2. Fulde grundtræninger og yogaklasser
Grundtræning (1), fase 1-7
36 min. gennemgang af alle kroppens led. Helkropsworkout. Fortsæt evt. med “De legende øvelser” og/eller 1-2 U/S øvelser.
Grundtræning (2), fase 1
28 min træning med fokus på fødderne (fase 1). Giv evt. dig selv en fuld træning af hele kroppen og fortsæt med “Grundtræning (2), fase 2-7”.
Grundtræning (2), fase 2-7
27 min. træning med fokus på alle kroppens led fra knæene og opefter (fase 2-7). indled gerne med Grundtræning (2), fase 1. Og fortsæt evt med anden træning.
3. U/S øvelser og selvbehandling
Omvendt universalstræk
10 min. Udvidende og Sammentrækkende øvelse med bred (universel) effekt. Fokus især på skulderbælte, arme, rotation af rygsøjlen og hofte/lyske.
Forsidestræk + Omvendt universalstræk
10 min. Udvidende og Sammentrækkende øvelse med særligt fokus især på mavemeridianen (forside), samt lyske og lænd. Videoen fortsætter med endnu en U/S øvelse: omvendt universal stræk.
Bagside og baller
12 min. Udvidende og Sammentrækkende øvelse med særligt fokus især på blæremeridianen (bagside), samt baller og hofter.
4. Afspænding og meditation
Denne kategori er pt under udarbejdelse. Her kommer snart en samling lydfiler med guidede afspændinger, kropsscanninger og meditationer.
